L’allenamento funzionale si basa sui movimenti naturali di esercizi a corpo libero come: trazioni, piegamenti, spinte e torsioni. Vengono così coinvolte diverse articolazioni e molteplici fasce muscolari. Andremo a coinvolgere principalmente il “core”, ossia i muscoli facenti parte della parte bassa del torso e a potenziare anche tutto il resto, con particolare attenzione ai quadricipiti.